¿Mantiene un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada?

¿Mantiene un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada?

July 30, 2019 <img src="https://antimoscas.es/wp-content/uploads/morrison-lab-hike.jpg" "Morrison Lab hike"

Para mejorar el bienestar de los estudiantes, los miembros del Morrison Lab en el Departamento de Entomología de la Universidad Estatal de Kansas participan en actividades de grupo más allá del laboratorio, tales como caminatas, viajes de recolección de insectos y otras salidas. En la foto: Rob Morrison, Ph.D., Hannah Quellhorst, Rachel Wilkins, Robert Grosdidier, y Alex Bruce. (Foto cortesía de Rob Morrison, Ph.D.)

Por Hannah Quellhorst

Nota del editor: Este post es parte de una serie contribuida por el Comité de Asuntos Estudiantiles de la ESA. Ver otros posts de y para estudiantes de entomología aquí en Entomology Today.

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Hannah Quellhorst

Hay una pregunta en la que los estudiantes de entomología probablemente no piensan con suficiente frecuencia: Sí, somos científicos, pero ¿cómo abogamos por nosotros mismos?

Empieza por abogar por ti mismo en tu entorno. ¿Mantienes tus límites y dices que no cuando lo necesitas? ¿Te rodeas de defensores y animadores? Esto es importante no sólo en nuestra vida personal sino también en nuestros espacios de trabajo y laboratorios. Puede que no seamos capaces de controlar completamente nuestro entorno, pero podemos ser nuestros propios campeones.

Lo que puede controlar, hasta cierto punto, es promover nuestro bienestar a nivel personal. Podemos hacer ejercicio, dormir lo suficiente, mejorar nuestras dietas, invertir en hobbies, jugar juegos de mesa y deportes, y conectarnos regularmente con amigos y familiares.

Para promover mi propio bienestar, programo estas cosas en mi calendario y mi agenda de la misma manera que lo hago para las reuniones de laboratorio, conferencias o experimentos. Preparo mis comidas por adelantado para asegurarme de comer cuando la semana está ocupada. Pongo una alarma para ir a la cama a tiempo. Tomo horas para jugar con mi perro y camino largas distancias para hacer ejercicio. E invierto mucho en mis hobbies personales. Tengo reptiles, insectos y arácnidos; pinto, toco música y sigo el fútbol fervientemente. Es importante tener cosas fuera de la vida del laboratorio. Estas actividades mejoran mi bienestar general y aumentan mi productividad cuando regreso al laboratorio.

Aunque nuestro bienestar mental es un importante contribuyente a la productividad, esto es a menudo algo que no discutimos con otras personas. En particular, los estudiantes de postgrado se ven afectados de manera desproporcionada por las enfermedades mentales en comparación con la población general. En un estudio publicado en Nature Biotechnology en 2018, los resultados mostraron que los estudiantes graduados son más de seis veces más propensos a experimentar depresión y ansiedad que la población en general.

El documento señala que el equilibrio entre el trabajo y la vida privada parece ser una de las principales soluciones; sin embargo, los autores reconocen que esto es "difícil de lograr en una cultura en la que está mal visto salir del laboratorio antes de que se ponga el sol". Este asunto es sistémico. Sin embargo, nosotros como sociedad profesional, como universidades, como departamentos de entomología, como investigadores y asesores, y como estudiantes individuales podemos tomar medidas juntos para empezar a marcar la diferencia para nosotros mismos y para los demás.

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Para mejorar el bienestar de los estudiantes, los miembros del Departamento de Entomología de la Universidad Estatal de Kansas participan en actividades de grupo más allá del laboratorio y el aula, como juegos de jardín, excursiones, viajes para recoger insectos y otras salidas. (Crédito de la foto: Brian McCornack, Ph.D.) <img src="https://antimoscas.es/wp-content/uploads/morrison-lab-insect-collecting-trip.jpg" "Viaje de recolección de insectos del Laboratorio Morrison"

Para mejorar el bienestar de los estudiantes, los miembros del Laboratorio Morrison del Departamento de Entomología de la Universidad Estatal de Kansas participan en actividades de grupo más allá del laboratorio, como caminatas, viajes de recolección de insectos y otras salidas. En la foto: Rachel Wilkins, Hannah Quellhorst, Kaitlyn Ruiz y Chloe Albin. (Crédito de la foto: Rob Morrison, Ph.D.) <img src="https://antimoscas.es/wp-content/uploads/morrison-lab-zoo-trip.jpg" "Morrison Lab zoo trip"

Para mejorar el bienestar de los estudiantes, los miembros del Morrison Lab en el Departamento de Entomología de la Universidad Estatal de Kansas participan en actividades de grupo más allá del laboratorio, como excursiones, viajes de recolección de insectos, y otras salidas. En la foto: Rob Morrison, Ph.D., Alex Bruce, Rachel Wilkins, Kaitlyn Ruiz, Robert Grosdidier, Hannah Quellhorst, y Chloe Albin. (Crédito de la foto: Kiffnie Holt)

¿Qué podemos hacer a nivel de laboratorio para promover el bienestar de los estudiantes? Mi consejero se encarga de organizar salidas y eventos. Como laboratorio salimos a almorzar, vamos de excursión el fin de semana, vamos a recolectar insectos, vemos deportes juntos, somos voluntarios juntos, y hacemos tiempo para las vacaciones (incluyendo el reconocimiento de cumpleaños) y festividades culturales especiales. Algunos pueden ver estas cosas como una pérdida de tiempo en la productividad del laboratorio, pero enriquecen nuestra vida y cultura de laboratorio y nos inspiran a ser nuestros yo más productivos y saludables. Estas actividades nos hacen sentir apreciados y nos permiten unirnos en las luchas comunes, así como en la desestresación.

Desafío a los estudiantes y profesores a que empiecen a hablar sobre lo que pueden hacer en todos los niveles para promover el bienestar: personal; dentro de un laboratorio, departamento o unidad de investigación; y hasta la institución en general y nuestra profesión entomológica en su conjunto.

Aquí en mi institución tengo la suerte de que el jefe de mi departamento se centre en la salud mental y el bienestar general de la facultad, el personal y los estudiantes. En el verano de 2019, se han desarrollado una variedad de eventos para promover el bienestar mental entre los estudiantes. Por ejemplo, en nuestro departamento hemos organizado actividades semanales como yoga, paseos por el campus, sesiones de meditación, pausas para café y juegos en el césped frente a nuestro edificio. Algunos profesores incluso programaron pausas espontáneas durante los cursos para permitir a los estudiantes recuperar la calma, respirar, reagruparse y reenfocarse. Por último, nuestro departamento lleva a cabo una serie de discusión de Bug Works donde hablamos sobre el desarrollo profesional y cómo mejorar la salud física y mental con entrenadores de bienestar, sólo unos pocos ejemplos de la amplia gama de temas que la serie proporciona.

Defenderse a sí mismo significa trabajar para promover nuestro propio bienestar. Cuando nos ocupamos de nuestro bienestar emocional, intelectual y físico, somos capaces de hacer un impacto en nuestros laboratorios, nuestros departamentos y nuestra sociedad profesional en general. Empieza por ocuparte de tu salud y tu dieta, durmiendo a tiempo e invirtiendo en tus hobbies. Organice actividades divertidas como un laboratorio. Hágalo a lo grande involucrando a su jefe de departamento y a otros profesores programando descansos para café, juegos, yoga, meditación, u otras actividades. Hay muchas maneras en las que nosotros como científicos podemos empezar a mejorar nuestro propio bienestar.

Hannah Quellhorst es una estudiante de doctorado en entomología en la Universidad Estatal de Kansas en Manhattan, Kansas. Correo electrónico: hquellho@ksu.edu.

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